Entre muitos cuidados que devemos ter com nossa saúde e corpo, um deles é imprescindível: saber e manter o peso ideal.
Sendo de grande importância para a promoção da saúde e prevenção de doenças. Por isso, é importante conhecer seu Índice de Massa Corporal (IMC).
O índice em questão é bem simples e qualquer um pode calcular em casa. Contudo, é importante saber interpretar o resultado e entender o que de fato ele diz sobre a sua saúde.
Se você deseja aprender a calcular seu IMC e saber da importância de estar no peso ideal, fique atento neste post, pois reunimos informações importantes sobre o assunto validadas pelos nossos profissionais.
O que é o IMC?
Reconhecido internacionalmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o IMC indica o peso adequado para cada pessoa, fazendo uma relação entre a massa corpórea e altura.
No entanto, não mede diretamente a gordura corporal, pois não contempla a estrutura óssea, massa magra, massa gorda e líquidos.
A importância de estar dentro do peso ideal está diretamente ligada ao estado de saúde.
Da mesma maneira que não é indicado ter gordura excessiva não tê-la de forma nenhuma também não é saudável.
Ao existir um pequeno acúmulo de gordura no corpo de uma pessoa que fora acometida por uma doença, ela terá reservas de energia para se recuperar.
Se houver gordura em excesso, ela pode ser acumular no fígado, na cintura e até dentro das artérias complicando a passagem do sangue, aumentando o risco de doenças cardíacas.
Por que é importante saber o seu IMC?
Estar dentro do peso ideal é importante para a promoção da saúde, visando a prevenção de doenças e garantir a qualidade de vida.
Por isso, ao estar abaixo do peso o indicado é buscar o aumento do volume muscular para aumentar de peso de forma saudável.
E para quem está acima do peso o indicado é que haja busca por hábitos saudáveis associados à atividade física, para obter uma saúde melhor.
Através do cálculo do seu Índice de Massa Corporal, é possível previnir doenças de alto risco para a saúde, como: obesidade, hipertensão arterial, infarto, diabetes, colesterol alto, e até hipotireoidismo.
Claro que, tais problemas de saúde podem surgir se estiverem associados à perda de peso inadequado ou ao ganho excessivo de gordura.
Aprenda a calcular seu IMC
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado.
De acordo com a faixa etária, outras medidas corporais também são recomendadas para um diagnóstico mais adequado, como perímetro da cintura, da panturrilha, entre outros.
A classificação do estado nutricional por meio das medidas corporais é um dos subsídios para o diagnóstico do estado de saúde do indivíduo e, quando necessário, deve ser complementado com análise e outros aspectos (clínicos, sociais e ambientais) pelos profissionais de saúde.
Saiba o que significa cada resultado do IMC ?
Cada índice pode indicar necessidades do corpo, porém, não tome atitudes por sua própria conta.
Busque sempre um profissional para lhe dar as orientações adequadas e você alcançar resultados saudáveis e de maneira segura.
Confira abaixo as classificações de IMC e suas indicações.
IMC menor do que 18,5
Peso abaixo do normal. Neste caso, é necessária a busca por um especialista, para verificar a existência de algum problema de saúde causador do índice abaixo do normal, ou analisar se sua saúde não está sendo afetada.
IMC entre 18,5 e 24,9
São pesos considerados normais pela OMS. No entanto, mesmo nesta faixa de peso, deve-se ter atenção e cuidado com possíveis problemas metabólicos, principalmente se houver acúmulo de gordura na região interna do abdômen.
Índice de 25 a 29,9
Peso em pré-obesidade ou acima do peso, representando um risco maior para a saúde. Nesta causa, é imprescindível uma consulta com um especialista, pois pode estar relacionado à pressão alta, colesterol alto ou diabetes, podendo apontar até para o hipotireoidismo. Este é o seu índice? Se sim, é tempo de consultar um profissional, realizar exames e pensar em uma reeducação alimentar e exercícios físicos.
IMC entre 30 e 34,9
Este índice indica obesidade grau um. Este peso aumenta riscos para várias doenças, como diabetes, hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. A obesidade já é considerada uma comorbidade e necessita de tratamento profissional. O indicado é consultar um especialista e receber acompanhamento adequado.
Índice de 35 a 39,9
Indica obesidade grau dois. Este peso já representa risco elevado para as doenças supracitadas. Como em todos os casos, mas neste impreterivelmente, deve-se buscar um profissional especializado e receber as orientações e medidas adequadas para obter uma saúde equilibrada.
IMC a partir de 40
Indica obesidade grau três ou mórbida. O peso neste grau apresenta problemas extremamente graves e necessita de tratamento profissional com o máximo de recursos disponíveis, incluindo até cirurgia.
Tabela de IMC ?
Além da calculadora e do cálculo feito á mão com a formula, uma outra maneira de se calcular o índice de massa corporal é através das tabelas de IMC.
A tabela fornecida abaixo é um dos vários exemplos disponíveis.
Procure a linha que corresponde ao seu peso e altura e veja qual é a sua classificação de acordo com o IMC.
Como ser mais saudável com o IMC normal ?
Adotar um estilo de vida saudável e ativo é a melhor maneira de garantir um IMC normal e uma boa composição corporal.
Na prática, vale aliar exercícios de força (musculação) e aeróbicos com a ingestão de uma dieta rica em alimentos fontes de proteína para garantir a manutenção e o ganho de massa magra que naturalmente começa a reduzir a partir dos 40 anos.
O que significam IMC acima do peso e IMC obesidade
Um IMC a partir de 25 costuma ser sinal de que a pessoa precisa fazer ajustes na alimentação e no estilo de vida, pois seu consumo calórico está maior do que o gasto.
O impacto disso no dia a dia é um maior cansaço devido à sobrecarga causada pelo excesso de peso, o aumento no risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, varizes e má circulação.
“O paciente com sobrepeso é mais inflamado, condição que contribui para evolução de quadros infecciosos mais graves. E também tem maiores chances de desenvolver resistência à insulina, quadro que mantêm os níveis desse hormônio elevados por mais tempo, estimulando a fome e aumentando as chances dele se tornar um obeso“, alertam especialistas em saúde.
Já s pessoas com IMC a partir de 30 entram na classificação “obesidade”, que pode ser nos graus I, II ou III.
Quanto mais alto o grau de obesidade, maiores são os riscos cardiovasculares (angina, infarto, aterosclerose), de diabetes, apneia do sono, refluxo, acidente vascular cerebral e problemas articulares por conta do excesso de peso.
Como diminuir o IMC ?
Para emagrecer é preciso ter um déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta.
Já os pacientes com obesidade grau III ou IMC acima de 40 têm indicação para a cirurgia bariátrica.
No entanto, existem medicamentos modernos que regulam a compulsão do paciente por comer e também o hormônio da saciedade com bons resultados, que podem ser usados por um longo período de tempo como uma opção.
Dicas importantes para o sucesso no emagrecimento:
? – Prefira os alimentos naturais e evite os ultraprocessados, que são inflamatórios e mais calóricos, por isso prejudicam o processo de emagrecimento.
? – Procure equilibrar as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras das refeições.
? – Consuma mais fibras, como verduras, legumes, frutas, grãos e cereais. Eles saciam por mais tempo e evitam que você chegue à próxima refeição com muita fome.
? – Varie a alimentação para obter diferentes nutrientes. Uma dieta monótona faz com que o corpo entre em um “platô” e interrompa o emagrecimento.
? – Inclua boas proteínas em todas as refeições. Opções magras, como peixe, frango, cortes magros de carne vermelha, iogurtes e queijos contribuem para a saciedade e ajudam a evitar a perda de massa magra.
? – Beba água durante todo o dia. Ela é imprescindível para todas as funções do organismo, inclusive para as fibras cumprirem seu papel no intestino. Também evita que nosso cérebro confunda sede com fome e nos faça consumir mais calorias do que deveríamos.
?♀️ – Pratique atividade física em cinco ou seis dias da semana. Combine exercícios de força, como a musculação, que estimula a hipertrofia muscular, com os aeróbicos, para ganhar resistência cardiorrespiratória.
?- Realize sessões de terapia para ajudar a controlar a compulsão por comida e a lidar com o estresse, outro gatilho que leva as pessoas comerem mais.
