Sinais de intolerância à lactose: como identificá-los e lidar com eles
Você já se questionou sobre o motivo pelo qual, após consumir produtos lácteos, seu estômago parece revirar e você experimenta sintomas desconfortáveis? Essa reação pode indicar algo relacionado à sua tolerância à lactose. A intolerância à lactose é uma condição comum que muitas pessoas enfrentam, porém nem sempre têm consciência disso.
Compreender os sinais e sintomas da intolerância à lactose é o primeiro passo para buscar controle sobre a situação. Se você suspeita que os sintomas que tem sentido estão relacionados a esse fator, este artigo foi feito para você.
Sintomas frequentes de intolerância à lactose
Diarreia:
Se você perceber um aumento na frequência e na liquidez das fezes após consumir produtos lácteos, é possível que esteja lidando com intolerância à lactose. A diarreia ocorre devido à dificuldade do organismo em digerir e absorver a lactose adequadamente.
Gases:
A produção excessiva de gases, muitas vezes acompanhada de inchaço abdominal, é um sintoma regular da intolerância à lactose. Esse problema surge quando a lactose não é corretamente digerida e fermenta no cólon devido à presença de bactérias.
Dores abdominais:
É comum sentir dores e cólicas abdominais quando se trata de intolerância à lactose. Essas sensações surgem devido à irritação causada pela lactose não digerida no intestino, levando ao desconforto e dor na região.
Náuseas:
Sentir náuseas ou a sensação de querer vomitar após consumir produtos lácteos pode indicar intolerância à lactose. O desconforto gastrointestinal pode resultar em náuseas como resposta do organismo.
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Identificando a intolerância à lactose
O primeiro passo para descobrir se você é intolerante à lactose é prestar atenção aos sintomas após ingerir produtos lácteos. Mantenha um registro alimentar e observe qualquer relação entre o consumo de lactose e os sintomas que surgem.
Outra opção é realizar um teste de desafio com lactose para avaliar a resposta do seu corpo à substância. Isso envolve consumir uma quantidade determinada de lactose e monitorar como seu corpo reage. É imprescindível contar com a orientação de um profissional para realizar esse procedimento com segurança.
Também é possível realizar testes genéticos para identificar variantes genéticas relacionadas à intolerância à lactose. Contudo, é importante ressaltar que esses testes não refletem necessariamente a intensidade dos sintomas.
Uma abordagem comum consiste em eliminar produtos lácteos da dieta por um período e, em seguida, reintroduzi-los para observar a reação do corpo. Se os sintomas melhorarem durante a fase de eliminação e piorarem após a reintrodução, isso pode indicar intolerância à lactose.
Lidando com a intolerância à lactose
Em muitos casos, reduzir o consumo de produtos lácteos pode ajudar a controlar os sintomas. Experimente consumir quantidades menores e opte por produtos lácteos com baixo teor de lactose, o que pode ser uma estratégia eficaz. Alternativas sem lactose, como leites à base de plantas, também são uma opção viável.
Os suplementos de lactase são uma excelente alternativa e podem ser adquiridos em farmácias. Eles auxiliam na digestão quando tomados antes de refeições contendo lactose. Além disso, consultar um nutricionista pode fornecer orientações específicas sobre como adaptar sua dieta para atender às necessidades nutricionais sem provocar desconforto.
